ESTRÉS: Aprende a identificarlo
6 de julio de 2022
El estrés se manifiesta al causar una serie de malestares que desequilibran a nivel físico y emocional, que muchas veces afectan de manera permanente.
Indicadores más comunes para que aprendas a identificar el estrés:
- La depresión y el abatimiento en general. Sentirse melancólico en lapsos cortos o crónicos.
- Contracturas y Tensiones. Suelen caracterizarse por ser dolorosas y aparecer en áreas del cuello, hombros y espalda.
- Ansiedad y Angustia. Sentimiento de pérdida, el temor a lo desconocido. La ansiedad suele manifestarse con dolores de cabeza, opresión en el pecho, así como molestias gástricas. La angustia se acompaña de falta de serenidad, no hay manera de relajarse, hay miedo a morir o volverse loco. Sin embargo, varía de una persona a otra.
- Nerviosismo o alteraciones del carácter. El estrés causa emociones negativas tales como impaciencia, frustración, ira.
- Deterioro del sistema inmune o complicación de enfermedades crónicas. Cuando una persona no se puede recuperar de alguna enfermedad leve como catarro, tos, etc. o bien, cuando no hay manera de controlar una enfermedad crónica causando complicaciones severas.
- Trastornos digestivos. Enfermedades como la gastritis, colitis, diarrea, reflujo o úlceras gástricas.
- Trastornos de sueño. Cuando no es posible conciliar el sueño, existe una sensación de cansancio crónico e insomnio.
Ahora que conoces estos indicadores, lo mejor es hacer una auto-reflexión, identificar en qué hace que el cuerpo se vuelva vulnerable al estrés y tratar de modificar dicha conducta.
Existen muchas formas de mantener o mejorar nuestra salud emocional. A continuación mencionamos algunas de ellas: - Sea consciente de sus emociones y reacciones Observe aquello que le causa tristeza, frustración o enojo. Intente abordar o cambiar estas cosas. - Exprese sus sentimientos de manera apropiada Informe a las personas cercanas a usted cuando algo le molesta; Mantener ocultos los sentimientos de tristeza o enojo aumenta el estrés. Esto puede causar problemas en sus relaciones y en el trabajo o la escuela. - Piense antes de actuar Dese tiempo para pensar y estar tranquilo antes de decir o hacer algo de lo que pueda arrepentirse. - Maneje el estrés Aprenda métodos de relajación; estos podrían incluir: respiración profunda, meditación y ejercicio. - Aspire al equilibrio Encuentre un equilibrio saludable entre el trabajo y el juego, y entre la actividad y el descanso. Tómese su tiempo para hacer las cosas que disfruta. Concéntrese en las cosas positivas de la vida. - Cuide su salud física Haga ejercicio regularmente, coma saludable y duerma lo suficiente. No abuse de las drogas o el alcohol. Evite que la salud física afecte su salud emocional. - Conecte se con otros Haga una cita para almorzar, únase a un grupo y salude a los extraños. Necesitamos generar conexiones positivas con otras personas. - Encuentre propósito y significado Descubra que es importante para usted en la vida y concéntrese en eso. Podría tratarse del trabajo, su familia, una acción de voluntariado, cuidado u otra cosa. Dedique tiempo a hacer lo que le parezca significativo. - Manténgase positivo Concéntrese en las cosas buenas de la vida. Perdónese por cometer errores y perdone a los demás; pase tiempo con personas sanas y positivas.
La salud mental es un tema que cada día se hace más relevante en nuestras vidas. Aunque para muchos es un tema tabú, saber cuándo y por qué acudir a un especialista en salud mental, se transforma en algo fundamental. Existen causas como angustia y trastornos del ánimo que son suficientes para pedir ayuda; A continuación enumeramos algunas de ellas: - Dificultad para superar problemas o tomar decisiones. - Ansiedad o exceso de preocupación anormal por alguno o varios temas - Pensamiento acelerado o enlentecido - Cambios de animo muy extremos - Ira o susceptibilidad con los amigos, familiares o la pareja - Cambios de hábitos alimenticios: adelgazamiento, dieta excesiva, ingesta de comida excesiva - Cambios de hábitos de descanso: exceso o falta de sueño, despertar por la noche, tardar mucho en conciliar el sueño, cansancio sin motivo, etc - Falta de concentración -Problemas de memoria Cuando hay algún síntoma, emoción o sentimiento que incomoda o no nos permite desenvolvernos en nuestra vida con normalidad, entonces es importante buscar ayuda de un especialista.
